하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

정확하게 인바디를 확인하지는 못하였지만,
정말 근육량이 많으셨을 수도 있고,
근육처럼 보이는 수분과 노폐물이 많이 있을 수 도 있습니다.

근육은 수분+단백질로 같이 측정이 되기에
몸에 부종이 높으시거나 노폐물이 많으시다면
인바디 상으로 근육량이 많아 보일 수 있습니다.

만약 그런 경우라면,
몸 속 노폐물과 과도한 수분을 배출하시는 것이 필요하고
운동을 하실때 빠르게 걷기도 좋지만 순환을 도와주는
스트레칭성 운동을 추천드립니다.

또한, 정말 근육량이 많다면,
근육을 충분히 활성화 시켜주신다면
지방을 빼는데에 훨씬 유리한 조건을 가지고 계시니,

근육의 활성도를 돕는 칼슘 마그네슘이 풍부한
식사를 해주시는 것을 권장하고,

일정하게 매 끼니 굶지않고 챙겨드셔서
가지고 있는 근육을 활용하실 수 있도록 해주세요~

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.