안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
체중이 고도비만에 가까우시네요.
비만도가 높은 상황이기때문에 체중 감량을 하시는 것이 필요한 것으로 보입니다.
체중이 감량되면 허리 통증도 호전될 수 있구요.
운동을 하시기 어려운 상황이라면 식사부터 조절하시는 것도 방법인데요.
아래의 내용 참고하시어 식사계획을 세워보시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.
위의 내용을 바탕으로 식사하실 경우 1주일에 약 0.5~1kg 정도 감량 가능하실 겁니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.