하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

건강관리 목적으로 산행은 좋은방법이긴 하지만
요즘처럼 더운 날씨에 15킬로 이상 산행을 하시는 것은,
탈수나 열사병의 위험이 있어 주5일은 무리가 될 수 있을것으로 생각됩니다.

체력이나 정확한 몸의 상태를 파악하기는 어렵지만,
근육도 재생이 되는 시간을 확보해주셔야
피로감이나 몸에 무리한 운동이 되지 않습니다.

만약 하셔야 된다면 주3-4회 격일로 진행해보시고,
살을 빼기위한 목적이시라면 운동으로만 오랜시간 하시는 것 보다
건강하게 식생활습관 부터 바꾸어 보시는 것을 추천드립니다.

근육이 움직이는데에 필요한 칼슘마그네슘이 풍부한
푸른잎채소 쌈채소를 매끼니 섭취해주시고,
소화가 되는 선에서 주1-2회 정도 양질의 단백질
양념이 되지 않은 고기+쌈또는야채 (밥, 면 같은 탄수화물 제외)
기름장에 찍어서 드시는 것을 권장합니다.

너무 오래 걸으시는 운동 보다,
평소 쓰지 않았던 근육을 움직여줄 수있는 스트레칭성 운동이나
1시간 이내의 유산소+근력 운동을 따로 하시는 것을 권장합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 황석진 입니다.

크게 문제가 없다고 보여집니다. 운동을 하시기전에 충분한 스트레칭을 하시고
처음 의욕이 너무 앞서 무리를 할 수 있으니 점진적으로 운동강도를 늘려서 진행하시면 될 것 같습니다.