하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

밥을 조금만 드시고 다른 음식의 섭취는 없는지 확인하는 것이 필요합니다.
밥은 줄이고 간식을 더 자주 챙겨먹는다면 이 역시 체중과 연관성이 있습니다.
또는 밥보다 반찬을 더 많이 챙겨드시는 습관도 연관이 있을 수 있습니다.

보통 탄수화물인 밥만 살이 찐다고 생각하실 수 있는데요 , 불규칙한 식습관 그리고 불규칙한 수면의 패턴으로 몸의 균형이 깨지면서 체중이 증가할 수 도 있습니다.

3끼 일정한 양으로 5-6시간의 텀을 두고 일정하게 챙겨드시고 성장기에는, 특히 성장호르몬이 분비되는 수면시간이 중요합니다.
7-8시간 정도의 수면시간과 호르몬이 분비되는 10-새벽2시 사이 일찍 10-11시 정도에 잠자리에 드시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.