하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

생체리듬이 깨지기 시작하면 살이 찔 수 있는데요,
만약 야간근무를 하신다면 수면시간, 식사시간이 일반 사람들과 차이가 있다보니
본인만의 생활패턴을 맞추시는 것이 우선적으로 중요합니다.

살이 급격하게 20kg가까이 쪘다는 것은,
건강상으로도 문제가 생길 수 있기 때문에

수면시간은, 그래도 몸이 회복하고 재생할 수 있도록
7-8시간을 유지할 수 있도록 해주시고,

식사의 시간또한 규칙적으로 되기 위해서는,
소화가 충분히 될 수 있는
4-5시간정도의 간격을 유지해보세요~!

특히, 수면패턴이 깨져있으시다면
식욕통제가 잘 되지 않는 상황일 수 있으니,
식욕통제를 도와주는 미네랄, 비타민이 풍부한
야채, 쌈, 샐러드를 매끼니 챙겨드실 수 있도록 해주시고,

운동의 경우, 식사 후 2시간 뒤
땀이 날 수 있는 정도 1시간 이내의 운동 부터
차근차근 강도를 조절해나가시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

밤낮이 바뀐 생활패턴을 수정하시기 어려우시다면, 내 생활내에서 규칙적인 식사시간, 수면시간 등을 정하시는 것이
좋습니다.

밤낮이 바뀌어 생활하시는 분들이 체중감량을 하실 때 밤낮이 바뀌지 않으신 분들보다 속도는 더딜 수 있으나 감량이
안되지는 않습니다. 그러므로 내 생활환경에서 규칙적인 것들이 필요한데요.

1. 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 하도록 합니다.
2. 하루 물은 1~2리터 정도 섭취하며, 이때 차가운 물보다는 미지근한 물이 체중감량에 도움이 됩니다.
3. 간식으로는 한 줌 정도의 견과류, 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 과일 등으로 합니다.
4. 수면시간을 정해놓고 하루 7~8시간 이상 취침하도록 합니다.

식욕은 사실 뇌에서 신호를 보내 느끼게 되는 감각입니다.
그런 점에서 편의점은 체중감량에 좋은 환경은 아니죠, 그러므로 체중감량에 성공하기 위해서는 무엇보다 동기화가
중요하며, 식사와 식사 사이에 허기가 지신다면 위와 같은 간식 종류나 당근과 같은 딱딱한 채소 등을 이용해보시기 바랍니다.
위의 내용 참고하셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

감사합니다.