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Question 1년사이에 45kg이 불어버렸어요
1년사이에 45kg이 불어버렸어요...
먹는양도 주변에서도 많이못먹는데 왜이렇게
많니쪗냐고들 하네요 ㅠㅠ 취업도안되고..
효과적으로 빼는법좀 알려주세요

아람/여/102kg/168cm


answer Re : 1년사이에 45kg이 불어버렸어요
김고은
김고은 전문의 엔비유의원 하이닥 스코어: 0
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 상담의 김고은 입니다.

단시간에 체중이 많이 증가한 경우엔 다리의 관절이나 심혈관계에 무리가 올 수 있기 때문에 체중부하가 적은 운동-수영이나 가벼운 산책, 스트레칭 -부터 서서히 시작하시는 것이 좋습니다.

식사 조절이 무엇보다도 중요한데 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되 단백질과 섬유질이 풍부한 식사 위주로 식단 구성을 하시면 좋습니다.

무엇보다도 다이어트 시작 전에 내분비 질환이나 기타 다른 건강상의 문제로 체중이 증가한 것은 아닌지, 체중 증가로 인한 건강상의 문제는 없는지 병원에서 진료를 먼저 받아보시길 권유드립니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 1년사이에 45kg이 불어버렸어요
조혜리
조혜리 영양사 정관보건지소 하이닥 스코어: 10
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 1년사이에 45kg이 불어버렸어요
김수지
김수지 운동전문가 (주)쥬비스 은평점 하이닥 스코어: 6
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

제대로 된 몸의 환경을 알기 어렵지만, 키와 체중을 비교 했을때 고도비만으로 의심이 되는데요~
이렇게 급격한 체중의 변화는 신체적인 질병과 연관이 있을 수 있으니 검진을 받아보시는 것을 추천드립니다 .

또한 급격히 체중이 증가하는 과정에서, 지방세포의 수가 늘어나고 , 늘어난 지방세포과 과도하여 식욕통제가 더 어려운 몸의 환경이 만들어지셨을 거에요.
그럴 수록 더욱 규칙적인 식사 패턴이 필요합니다.

3끼 식사를 일정한 양으로 일정한 시간에만 되도록 맞추어 드셔보시고 현재의 체중에서 무리한 운동은 부상을 겪을 수 있기 때문에 수영장 걷기 , 걷기, 하늘자전거, 스트레칭 등의 가벼운 활동량 부터 시작을 해보세요.

감사합니다. 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.