하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

체중을 줄이기 위해서는 지방량을 감소시키는 것이 중요한데요,
지방이 타기 위해서는 환경이 만들어 져야 합니다.

밀가루를 끊고 운동을 하는 것은 다이어트에 좋은 방법인데
운동의 경우도 무리하지 않게 내 몸에 맞춘 방법으로 해야됩니다~
만약 운동이 과다해서 몸의 피로감이 느껴지신다면
몸이 부어서 체중이 더 증가할 수 있습니다.

이럴때는 무리한 근력운동 보다 순환을 도와주는
스트레칭성 운동으로 관리를 해보시고,
운동 후 피로를 풀어주기 위한 반신욕, 족욕, 스트레칭 활동을
따로 추가해 진행해주시는 것을 권장드리고

운동의 시간보다 몸이 회복하고 재생될 수 있는
수면시간을 11시로 당겨보시고 7-8시간 정도의 수면시간을
확보하여 몸의 피로를 개선하시는 방법을 우선적으로 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다