하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 허정원 입니다.

스트레스로 새벽에 잠을 깨면서 허리 통증도 함께 호소하고 계시는군요.

지금과 같은 날씨에는 숙면을 위해서 실내 온도를 적정하게 맞춰주는 것이 중요합니다.
더운 날씨에 자칫 더워서 잠을 설치게 될 확률이 높아지기 때문인데요.
스트레스 자체가 수면을 방해하기도 하지만 이런 수면환경도 수면을 방해하는 큰 원인이 되기도 합니다.

일단 실내 습도와 온도를 신경써서 조절해 주시구요. 최대한 어둡게 만들어서 수면 중 각성이 일어나지 않도록 하는 것도 중요합니다. 특히 잠들기 전 스마트폰 사용은 최대한 삼가시면 좋겠네요.

스트레스로 인한 수면의 흔들림은 스트레스 상황이 어느 정도 해결이 되면서 자연스럽게 돌아올 수 있습니다.
다만 스트레스를 이겨내는 방법적인 부분에서 지금 현재 내가 가지고 있는 스트레스를 종이에 자연스럽게 적어보면서 한 번쯤 정리를 해 보는 것도 큰 도움이 됩니다.

산만하게 머리에 혼재되어 있는 생각들을 종이에 적으면서 정리하면 의외로 스트레스 받지 않아도 되겠구나 하는 생각도 드실 겁니다.

허리 통증의 경우 수면 중 자세 수면 중 긴장도 그리고 낮 시간의 자세나 활동량 등에 많은 영향을 받습니다.

침대나 밑에 깔고 자는 이불의 쿠션 정도를 조절해 주시는 것도 의미가 있구요.
주무시기 전에 허리 근육들을 풀어주는 스트레칭을 충분히 하고 주무시는 것도 허리 통증을 줄여주고 수면 중 긴장을 풀어주는 데 의미가 있으니까요 스트레칭을 자주 해 보면 좋겠습니다.

감사합니다.