하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 허정원 입니다.

수면의 질이 떨어진 경우라고 볼 수 있는데요.

수면환경을 먼저 체크해 볼 필요가 있습니다.

습도나 온도 특히 조명은 큰 영향을 미치기 때문에 수면 전에 침실을 최대한 어둡게 만드는 것이 좋습니다.
스마트폰도 가급적 피하는 게 좋구요.

또 수면 중에 긴장이 너무 심한 상태를 유지하면서 수면의 질이 떨어지는 경우도 있습니다.

이런 경우엔 취침 전 스트레칭이나 가벼운 반신욕 온수 샤워 등으로 근육의 긴장을 풀어주고 취침에 들어가는 것이 좋구요.

정신적 스트레스로 인해서 머리속이 복잡하고 생각이 많은 경우에는 잠들기 전에 생각을 노트에 한 번 정리하고 주무시는 것도 도움이 됩니다.

무엇보다도 몸이 극도로 피곤하게 되었을 경우에도 수면은 흔들릴 수가 있습니다.

낮시간 활동량이 과하다면 활동량을 줄이고 스케쥴을 최소화 해서 몸이 너무 힘들지 않도록 조리하는 것도 수면의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

감사합니다.