하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
폐경후에 체중이 느는 것은 갱년기라고 하는 특수한 상황도 일조를 합니다. 대사기능이 떨어지고 호르몬 변화로 인한 지방의 축적이 많아질 수 있습니다.
하지만, 근본적으로는 식단을 비롯한 생활습관을 살펴봐야 합니다. 현재 키와 몸무게를 참고했을때는 혼자서 다이어트 계획을 세우는 것보다는 전문적 상담을 통해 진행하는 것이 좋을 것 같습니다.
특히, 갱년기에는 많은 몸의 변화들이 있으니 단순한 체중증가가 아닌 경우도 있어 전체적인 몸상태를 함께 체크해보는게 필요합니다.
가까운 한의원에 내원하시어 현재의 몸상태를 체크해보시고 체중감량을 어떻게 해야할 지에 대한 답을 찾으시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 폐경을 한 이후에는 호르몬의 변화가 일어나기때문에 체중이 늘수있습니다 근육량르 증가하여 체력을 늘리는 활동은 이 시기에 몸매 관리 지방제거 및 우울증 개선에도 매우 좋습니다. 아래의 트레이닝 프로그램을 추천드립니다

1. 레그프레스(둔근 및 대퇴 사두근)-다리의 힘 증가 및 허리 질환 개선
2. 브릿지(햄스트링)-무릎 관절염 예방
3. 프론트 렛풀다운(광배근육)-목 디스크 예방
4. 체스트 프레스(가슴근육)-충돌증후근 예방
5. 암컬머신(이두근육)-테니스 엘보우 증상 예방
6. 프레스다운(삼두근육)-팔꿈치 관절염 예방
7. 크런치(복근근력)-복부 지방제거
8.오블리끄 크런치(외복사근)-허리 회전시 통증 예방
9. 수퍼맨(허리근력)-허리디스크 및 허리 강화

위의 프로그램은 괄호안의 해당근육과 옆에 50대 이후 올수있는 외과적인 질환에 대해 예방해주는 운동으로서 모든 운동은 자세가 중요하니 전문가의 조언에 따라 프로그램을 실시하여주실것을 권유드립니다. 모든 운동은 10~12회씩 처음에는1세트로 진행하다가 체력이 좋아지면 2세트씩 실시하여주세요 주 2회에서~많게는 4회까지 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.


하체의 경우, 부종감이 심하거나, 혈액 순환이 잘 되지 않거나 ,자극적인 음식 선호하는 경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래 앉아 있거나 오래 서 있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는 경우 있대요,

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.