하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다. 일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.

즉, 위/장기능이 약한경우 식사할경우 아침,점심,저녁은 밥으로 식사를 하시되,국이나 물에 밥을 말아먹지말아야하며,식사도중,식사직후 물을 마시는습관이 있을경우 위에 더 부담을 주게되므로 식사와 수분섭취는 한시간정도 텀을 두기바랍니다 또한 건강한 체중증가를 위하여
아침:잡곡밥1/2공기,고단백저지방100g:손바닥크기:살코기위주:사태살,안심위주의 불고기,채소반찬부드럽게 생으로 말고 나물류로 간은 싱겁게 해서 2가지정도
점심:아침과 동일
저녁:아침과 동일
->밥으로 식사를 세끼 해주시길 권장해드립니다. 또한 밀가루음식,위산분비를 촉진하는 오렌지주스,커피,탄산음료는 피해주시고 너무 늦은시간 자기직접 과일섭취는 소화기능을 떨어뜨리므로 조심해주세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

허리디스크가 있으신경우 운동에 주의하시는 게 필요하신데요
너무 활동량이 부족할 경우 체중증가로 이어지기 때문에
평지를 가볍게 걷기, 물속에서 걷기, 맥켄지동작 등의
가벼운 스트레칭과 활동 부터 시작해보시는 것을 권장드립니다.

또한 불규칙한 식사의 경우
오히려 소화기능을 떨어뜨릴 수 있기 때문에
식사의 간격을 소화가 충분히 될 수 있는
5시간 정도의 텀으로 맞추어 드셔보시고,
수면시간을 고려하여 식사는 7시 이전에 끝내시는 것을 권장드립니다.