하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

1677cm 정도에 적정 체중을 추천 드리면 57k g정도를 보셔도 좋습니다.
그런데, 근육량, 지방량 대비 해서 체구성성분이 어떤지에 따라 다릅니다.
만약 적정체중 범위이지만 운동을 하시면서 체중을 고민하신다면
3끼 식사를 하시더라도 칼로리를 제한하거나, 양을 줄이는 3끼를 드실 수 있고,
만약 체중이 아닌 라인이 고민이라고 하신다면 사이즈를 줄일 수 있도록 과도한 운동으로 진행하실 수 있는데요

운동의 경우에는 사람마다 맞는 운동수행능력이 있어서 강도, 시간 등을 고려하여 진행하는 것이 좋습니다.
운동을 할 때 필요한 미네랄, 영양소 등을 드시지 않은 채 운동을 진행하시게 되면
더운 날씨에 정말 배출이 과도하게 되면서 몸 속 많은 미네랄이 빠져 나갈 수 있습니다.

만약 혈관 이완으로 인해서 천천히 심장박동수가 뛴다면,
그리고 체력적으로 힘들어서 숨쉬는게 힘드시다면
식단을 너무 무염으로 하고 있지는 않은지, 그러면서는 체력적으로 힘들게 만들 수 있기 때문에
식사 방법, 수분 섭취, 그리고 영양소 섭취를 한번 더 체크해 보시길 추천합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

심장박동이 약해지고 호흡이 힘든 이유는 다양한 원인이 있을 수 있으나
다이어트 중에 해당현상이 나타나는 원인들과
질문자님의 체내 환경에 대해 말씀드리겠습니다.

우선 체중만 보아서는 체내에 내장지방과 체지방량이 골격근량 대비
높은지 아닌지에 따라 호흡하는데 불편할 수 있습니다.

내장지방이 높을 경우에는 복압이 높기 때문에 호흡이 찰 수 있는 체내 환경을 갖고 있는 것이기에
우선 내장지방 개선 관리를 먼저 목표로 다이어트를 하시되

운동의 경우 무조건 강도와 지속 시간을 높이는 것보다는
식사 직후 앉는 것이 아닌 바로 10분 정도를 가볍게 걸어주시는 것으로도
초반 내장지방 감량에 효과를 보실 수 있습니다.

쉽게 접근하실 수 있는 방법부터 하여 체내에 무리함을 주지 않는 다이어트가
건강과 요요가 없을 수 있는 방법이오니, 도움되셨기를 바랍니다.

감사합니다.