안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.
우리 몸에서 식욕은 호르몬이 조절하게 됩니다.
호르몬이 흐르는 혈관의 순환이 잘 되지 않거나
불규칙적인 생활패턴으로 호르몬의 균형이 깨져있는 경우
식욕통제가 되기 어렵습니다.
식욕조절을 위해서는,
규칙적으로 영양소를 넣어주는 것이 필요합니다
예를 들어 아침을 굶고 점심저녁에 몰아 먹는 것
과도한 칼로리 조절식단으로 일정한 영양소가 들어오지 않는 것이
오히려 식욕통제를 어렵게 합니다.
아침, 점심, 저녁의 식사 간격을 5시간 정도로
소화가 충분히 될 수 있는 시간을 확보해주시고
현미밥의 형태로 일정한 좋은 탄수화물 섭취가 될 수 있도록
매 끼니 식사를 챙겨드시는 것을 권장합니다.
또한 수면의 질 또한 식욕조절과 연관이 있기 때문에
수면호르몬이 잘 분비 될 수 있는
밤 10- 새벽 2시 사이 일찍 잠자리에 누우실 수 있도록 해주시고
평균 7-8시간 정도의 수면시간을 지켜보세요.