안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
다이어트를 위해 식사와 운동 모두 노력하시고 계시는군요.
뱃살은 내장지방과 피하지방이 함께 존재하는 신체 부위입니다.
그런만큼 뱃살을 빼기위해서는 식사 조절이 무엇보다 중요한데요.
식사는 아래의 내용 참고하셔서 하시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
호르몬 균형을 유지하여 식욕을 조절하기 위함입니다.
2) 식사구성은 복합탄수화물+단백질군+채소군으로 구성합니다.
식단 예) 현미밥 2/3공기+쇠고기미역국+콩나물+두부부침+김치 소량
간편 식단 예) 호밀샌드위치 + 우유
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일, 카카오닙스, 차류, 단백질 보충제 등으로 합니다.
4) 하루 물 섭취는 1~1.5리터 정도 섭취합니다.
다이어트는 체중이 아닌 체지방을 감량시키는 것입니다.
이를 위해서는 다양한 영양소가 섭취되어야 하니 꼭 3끼 식사를 통해 공급받아야 합니다.
3끼 모두를 섭취하면 살이 잘 안빠질 것 같지만 실제로는 체지방 위주로 잘 감량됩니다.
위의 내용 참고하셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다.
감사합니다.