하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

비만약을 수년간 복용을 하셨는데 살이 더 이상 빠지지 않으신다면
몸의 환경이 많이 깨져있을 수 있습니다.

약에 의존한 다이어트는, 약이 더이상 효과가 없거나
약에 항상성이 생기거나 약 복용을 중단했을때
다시 이전의 상태로 돌아갈 확률이 높으신데요,


쉬운 방법이지만, 이제라도 몸의 환경에 맞는
다이어트 방법이 필요합니다~

우선적으로 다이어트 업체, 헬스장, 보건소 등
인바디를 측정할 수 있는 곳으로 가셔서 현재 체성분 상태를
파악해보시고, 약으로 식이조절을 계속하셨다면
영양소의 부족으로 저근육의 형태가 유발이 되어
더더욱 체력적으로 힘들고 몸이 붓는 것일 수 있습니다.


우선적으로 전문적인 몸 상태에 맞는 관리를 추천드리고,
더이상 양을 줄이고 인위적인 환경을 바꾸는 것이 아닌
건강하게 내 몸에 필요한 영양소를 드시면서,
적절한 운동과 함께 건강하게 다이어트를 하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
한달에 2.5kg~3kg정도 감량하면서 요요없이 감량된체중을 유지해야하는데요,
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우 두꺼워 질 수 있습니다.

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다