하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

6시 이전에 식사시간을 잡아 드린 이유는 우리 몸에서
영양소의 대사가 완전히 이루어질 수 있는 충분한 시간을 위해서입니다.

대부분 패턴을 보게 되면 수면 시간 시작이 11시나 혹은 12시에 이루어 지는데요
원래는 10시 정도에 이루어 진다는 가정 하에 그 4~5시간 전인 6시가 저녁 식사 시간이 되던 것입니다.

그런데, 사람마다 패턴이 다르고, 사람마다 식사 시간과 수면 시간은 달라질 수 있습니다.
몸에 맞춰서, 상황에 맞춰서 해 주시면 되기 때문에 만약 6시 식사가 어렵다고 하시면
집에 와서 7시30분에 식사 진행해 주셔도 됩니다.

다만 그만큼 소비 패턴이 저녁에는 더 줄어들기 때문에 식후 1시간 30분에는
산책 정도로 가벼운 활동량을 더욱 추가 해 주시는 것을 추천합니다 .

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 20.18로 정상에 속합니다. 무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다. 운동을 하여 가장 많이 다치는 곳은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근육, 아킬레스건, 무릎관절 등이기 때문에 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 닭가슴살, 쇠고기, 우유, 계란, 참치류와 단백질류의 음식은 근육량을 늘리고 성장에도 좋은 영향을 주니 섭취 비율을 높이고 떡볶이, 과자, 튀김, 빵 등의 간식과 야식 섭취를 주의하시기 바랍니다.

감사합니다.