하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

탄력있는 라인을 만들기 위해서는 유산소운동과 근력운동을 병행해주는 것이 좋습니다.

추천드리는 운동은 걷기로 꾸준히 해주시고, 본인의 운동량은 최대 맥박수((220-본인나이)*0.5~07) 이내에서 운동하는 것으로 권해드립니다. 이것이 어렵다면, 약간 힘들다고 느껴질 정도(빨리 걷기)로 일주일에 3번, 한번에 45분이 넘지 않는 선으로 운동 하시기를 추천드립니다.

근력운동은 꼭 무거운 도구를 들어야 근력 운동이 되는 것이 아니고, 가만히 힘주면서 버티는 동작으로 근육을 강화할 수 있습니다. 버티는 동작은 속근육을 강화시키는데, 하루에 1시간씩 주 3~4일 이상 3개월 정도 꾸준히 하면 체력을 높일 수 있습니다.

집에서 하실 수 있는 간단한 근력운동 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
1. 의자에 앉아 다리 펴기 : 두 발을 모아 다리를 쭉 편 상태로 10~30초간 버티기
2. 서서 한쪽 다리 접기 : 한쪽 무릎을 굽혀 다리를 들고 10~30초간 버티기
3. 엉덩이 들기 : 엉덩이를 위쪽으로 들고 10~30초간 버티기

안전하게 운동하기 위해 주의하셔야 할 점은 운동 중 숨을 참지 않고 입으로 호흡을 하면 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 근력운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해주는 것이 좋습니다. 스쿼트, 런지 등의 운동도 추가해주시는 것이 좋겠습니다.

요요없는 체중감량에 제일 좋은 방법은 습관화하여 꾸준히 하실 수 있는 방법으로 선택하는 것이 좋습니다. 최소한의 양을 먹고 많은 시간은 운동에 투자하시면 빠르게 감량하실 수 있습니다. 하지만 그 방법은 평생 유지하기에는 무리가 있습니다. 건강에도 무리를 줄 것이구요. 생활속에서 좋은 식습관, 운동습관(계단이용하기, 몇 정거장전에 내려서 걷기, 하루 스쿼드 50개 하기 등)을 기르시면 생각보다 느리겠지만 요요없이 건강하게 체중 감량하실 수 있으실 겁니다.

늘 건강하시기 바라겠습니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

피부탄력을 위해서는 운동과 함께 영양소 공급도 중요합니다.
평소 1리터 이상의 수분 섭취와 매끼 단백질과 채소의 충분한 섭취를 통해 고민을 현재보다 보완하실 수 있습니다.
감사합니다.