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이렇게 식습관을 하면은 몸이 망가지나요?
2018.08.05
TAG :
체중감량(다이어트)
,
건강증진
제 나이는 20살입니다 키는 164입니다 몸무게는 솔직히 두달전에 제고 보니깐 68 이였습니다.
그래서 제가 몸무게 보고 충격을 받아서 한달하고 2주전 다이어트를 시작을 했습니다.
제가 하루에 11시간을 서서 걸어다니고 일을 합니다 그래서 다리가 통통 잘 부어요ㅠㅠ
그래서 이제 저녁도 안먹고 다리가 부어서 맨날 혈액순환이 잘되는 스트레칭이랑 허벅지살 빼는 스트레칭을 30분을 합니다. 그리고 아침에는(시간이 없어서 밥먹을 시간이 없어요ㅠ3ㅠ) 아침을 안먹고 점심때 분식을 먹거나 중국집을 먹습니다 물론 배가 고프면 물을 많이 마셔요 저녁에는 안먹고 바로 스트레칭 하고 잠을 잡니다
근데요 제가 다이어트 시작하고 한달하고 일주일 되니까 이제 식사량을 늘릴까 하고 먹는거 비해 조금만 더 먹었는데 먹고 1시간 뒤에 배가 아프고 화장실을 가서 설사 하고 난리도 아니였습니다 약국가서 약을 사먹으니깐 장염이라고 하시더라구요...
안먹다가 갑자기 많이 먹어서 그런거라고 하시더라구요ㅠㅠ 근데요 그 뒤에 먹어도 배아프고 안먹으면 배고파서 그냥 먹는거 비해 반밖에 안먹습니다ㅠㅠ
근데요 제가 이렇게 다이어트 하는데 요 몇키러가 빠졋는지 궁급해여ㅠㅠ
그리고 제가 운동을 안하고 하루에 30분씩 스트레칭을 하고 땀을 빼고 자는대요 몸에 문제가 생기나요? 앞에 말하듯이 장염이 터져서 ...혹시 몸이 망가질까봐 걱정이에요ㅠ
그리거 제가 지금 이렇게 다이어트 하는데 몇키로가 빠졋을까요?
다들 배가 들어갓다 살이 빠졋다 소리를 하시는데요 전 허벅지살이랑 안쪽살을 빼고 싶은데 너무~~안빠져요ㅠㅠ
지금 몇키로가 빠졌는지 궁금하구요 이렇게 식습관을 하면은 몸이 망가지나요?
그래서 제가 몸무게 보고 충격을 받아서 한달하고 2주전 다이어트를 시작을 했습니다.
제가 하루에 11시간을 서서 걸어다니고 일을 합니다 그래서 다리가 통통 잘 부어요ㅠㅠ
그래서 이제 저녁도 안먹고 다리가 부어서 맨날 혈액순환이 잘되는 스트레칭이랑 허벅지살 빼는 스트레칭을 30분을 합니다. 그리고 아침에는(시간이 없어서 밥먹을 시간이 없어요ㅠ3ㅠ) 아침을 안먹고 점심때 분식을 먹거나 중국집을 먹습니다 물론 배가 고프면 물을 많이 마셔요 저녁에는 안먹고 바로 스트레칭 하고 잠을 잡니다
근데요 제가 다이어트 시작하고 한달하고 일주일 되니까 이제 식사량을 늘릴까 하고 먹는거 비해 조금만 더 먹었는데 먹고 1시간 뒤에 배가 아프고 화장실을 가서 설사 하고 난리도 아니였습니다 약국가서 약을 사먹으니깐 장염이라고 하시더라구요...
안먹다가 갑자기 많이 먹어서 그런거라고 하시더라구요ㅠㅠ 근데요 그 뒤에 먹어도 배아프고 안먹으면 배고파서 그냥 먹는거 비해 반밖에 안먹습니다ㅠㅠ
근데요 제가 이렇게 다이어트 하는데 요 몇키러가 빠졋는지 궁급해여ㅠㅠ
그리고 제가 운동을 안하고 하루에 30분씩 스트레칭을 하고 땀을 빼고 자는대요 몸에 문제가 생기나요? 앞에 말하듯이 장염이 터져서 ...혹시 몸이 망가질까봐 걱정이에요ㅠ
그리거 제가 지금 이렇게 다이어트 하는데 몇키로가 빠졋을까요?
다들 배가 들어갓다 살이 빠졋다 소리를 하시는데요 전 허벅지살이랑 안쪽살을 빼고 싶은데 너무~~안빠져요ㅠㅠ
지금 몇키로가 빠졌는지 궁금하구요 이렇게 식습관을 하면은 몸이 망가지나요?
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Re : 이렇게 식습관을 하면은 몸이 망가지나요?
안희진 영양사
쥬비스다이어트
하이닥 스코어: 5
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.
현재 다이어트 중이신데, 무리하게 활동이 많으시고 장염 등으로 영양소에 대한 불균형까지 우려됩니다.
건강한 체중조절을 위해서는 칼로리만 조절하기 보다는
신체 기능을 정상화 시키는 데에 초점을 두는 것이 중요합니다.
그래야 스스로 소비가 되면서 추후에 요요없는 몸상태를 만들 수 있습니다.
식단을 무리하게 제한하면서 체중을 조절하다가
나중에 다시 먹고 요요가 오는 몸상태가 아닌
신체 기능을 정상화 시켜 신진대사가 높아지는 몸을 만들어야 합니다.
섭취하는 영양소의 흡수가 잘 되기 위해서는 균형잡힌 영양소의 식사가 필요하며
굶거나 대체식을 하는 형태보다는
3끼식사를 일정한 시간, 일정한 양을 챙겨드시는 것이 중요합니다.
특히 근육운동에 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘은
현미나 콩, 생오징어, 견과류, 멸치, 버섯, 녹황색 채소 등에 풍부하기 때문에
균형잡힌 5대 영양소의 섭취를 통해 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.
현재 다이어트 중이신데, 무리하게 활동이 많으시고 장염 등으로 영양소에 대한 불균형까지 우려됩니다.
건강한 체중조절을 위해서는 칼로리만 조절하기 보다는
신체 기능을 정상화 시키는 데에 초점을 두는 것이 중요합니다.
그래야 스스로 소비가 되면서 추후에 요요없는 몸상태를 만들 수 있습니다.
식단을 무리하게 제한하면서 체중을 조절하다가
나중에 다시 먹고 요요가 오는 몸상태가 아닌
신체 기능을 정상화 시켜 신진대사가 높아지는 몸을 만들어야 합니다.
섭취하는 영양소의 흡수가 잘 되기 위해서는 균형잡힌 영양소의 식사가 필요하며
굶거나 대체식을 하는 형태보다는
3끼식사를 일정한 시간, 일정한 양을 챙겨드시는 것이 중요합니다.
특히 근육운동에 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘은
현미나 콩, 생오징어, 견과류, 멸치, 버섯, 녹황색 채소 등에 풍부하기 때문에
균형잡힌 5대 영양소의 섭취를 통해 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.
answer
Re : 이렇게 식습관을 하면은 몸이 망가지나요?
최해현
하이닥
하이닥 스코어: 4
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.
1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적
그리고 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 됩니다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 됩니다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 됩니다. 때문에 근육량을 늘리는 것도 건강한 체중조절에 도움이 되니 참고바랍니다.
감사합니다.
살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.
1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적
그리고 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 됩니다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 됩니다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 됩니다. 때문에 근육량을 늘리는 것도 건강한 체중조절에 도움이 되니 참고바랍니다.
감사합니다.