하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

배출이 잘 되지 않은 이유를 먼저 살펴 보게 되면 첫번째 순환이 되지 않는 점
그리고 두번째 오히려 수분 섭취가 적을 수 있는 점
세번째 장을 차갑게 하는 습관에 대한 부분이 있는 점 등등을 볼 수 있는데요,

식사량이 줄어 들고 배출이 잘 이루어지지 않는 체질이라고 하시면
그로 인해 체온 저하, 배출 기능 저하가 이루어 질 수 있습니다.

우선은 섬유질에 대한 섭취, 그리고 무염이 아닌 규칙적인 염분량에 대한 섭취
차가운 수분 보다는 따뜻한 수분 섭취, 몸을 따뜻하게 하는 반신욕 등등의 식습관으로
바꾸어 보는 것을 추천해 드립니다.

양상추 보다는 녹색잎 채소를 추천해 드리며 운동을 많이 하실 때 드시는 수분의 형태
그리고 식사량의 규칙성을 꼭 한번 살펴 보시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트 시 음식 섭취량이 적어질 경우 변비를 호소하기도 합니다.
변비를 해결하기 위해서는 수분 섭취 늘리기, 다시마와 같은 고섬유 음식 섭취하기, 매끼 음식 섭취량을
현재 보다 조금 더 늘리기 등으로 먼저 접근하시기 바랍니다.
만성 변비가 아니였다면 1주일 정도 위와 같이 식사 시 해결 가능하실 겁니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

다이어트 중 변비는 급격히 식사량을 줄이거나, 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트 등의 방법으로 올바른 영양소를 섭취하지 못하는 데서 그 원인을 찾을 수 있습니다. 적당한 음식과 그로 인한 찌꺼기가 발생했을 때 변을 만들어 낼 수 있는데, 식사량의 감소로 인해 섭취되는 음식의 양이 극도로 적고 지방이 거의 섭취되지 않기 때문에 변이 부드럽지 않고 장의 연동운동도 올바르게 일어나지 않기 때문입니다.

하루 2L가량의 물을 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데, 이렇게 수분을 섭취하는 것은 다이어트뿐 아니라 변비에도 도움이 됩니다. 그리고 아침 식사를 자주 거르면 대장 연동운동이 저하되고 전날 먹은 음식이 그대로 장에 머무르면서 만성 변비로 이어질 수 있으니 참고바랍니다.

감사합니다.