하이닥
상담 목록
Question
이상태로 계속한다면 얼마나 빠질까요
2018.08.10
TAG :
체중감량(다이어트)
,
산후(생애주기)
27세 61키로 163센치. 지금하루일상이 아침 8시 양상추.파프리카.오이.방울토마토4 소스없이 샐러드에. 양은 국그릇정도 거기에 닭가슴살60g사과3분1쪽 계란흰자1 아몬드브리즈오리지널 1개 먹구요 칼로리는 250~300됩니다 점심은 12시30. 샐러드는 똑같이 닭가슴살60g.바나나 반개 계란흰자1 저녁은 5~5:30 아몬드브리즈 1개먹습니다. 이렇게 총550~600칼로리 섭취하고 제가 150일된 아기를키우고있어 중간중간계속 움직이며 저녁 8시부터는 30~40분정도 실내자전거를 탑니다 물은 하루에 1.7~2리터 마시구요 2주정도 이상태로 계속한다면 얼마나 빠질까요 예상대충..알려주세요
answer
Re : 이상태로 계속한다면 얼마나 빠질까요
조혜리 영양사
정관보건지소
하이닥 스코어: 10
전문가동의
0
답변추천
0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
하루 800kcal이하의 식단은 고도비만한테 2주 정도 안내해 드리는 식단으로 장기간 이식단을 이용하게 되면 몸에 무리가 오며, 건강상에도 좋지 않습니다.
한달에 약 2.5~3kg정도 감량한다는 생각으로 감량된 체중을 유지해 주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
하루 800kcal이하의 식단은 고도비만한테 2주 정도 안내해 드리는 식단으로 장기간 이식단을 이용하게 되면 몸에 무리가 오며, 건강상에도 좋지 않습니다.
한달에 약 2.5~3kg정도 감량한다는 생각으로 감량된 체중을 유지해 주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.