하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

불규칙한 수면주기로 수면이 힘들어 고민이시군요,

많은 교대근무자 분들이 불규칙한 수면시간, 뒤바뀐 수면시간에 불면증에 노출되기 쉽습니다..

이런경우 수면시간을 일정히 정해두고 수면위생을 지켜 보신다면 수면주기를 바로 잡아보실 수 있어
도움이 될 수 있습니다.

하지만 현재 수면시간이 불규칙하시다면 최대한 잠을 일정한 시간에 잘 수 있는 시간으로 잡아
잠을 주무셔 보시고 그 시간에 잠을 잘 수 없는 날에는 힘드실 수 있지만 그 외의 날에는 수면시간을 지키려고 해 보시는것이 최선의 방법인 것 같습니다..

깨어있는 시간에는 잠자리에 눕거나 잠을 주무시지 마시고 너무 힘들다면 15분 내외로 가볍게 주무셔야
야간 수면에 지장이 가지 않습니다.
카페인 섭취는 사람마다 그 체내 잔류 시간이 다를 수 있으므로 아예 드시지 않는 것이 좋습니다.
가벼운 운동과 함께 충분한 햇빛을 쐬어 보시고 너무 과격한 운동은 오히려 수면에 방해가 됩니다.
잠을 잘 때에는 핸드폰이나 티비 시청등은 피해보시고 조명은 최대한 어둡게 해 보시고
잠을 자기 한시간 전부터는 조명을 줄이고 잠옷으로 잘아입는 등의 잠을 잘 준비를 해 보시는 것이 좋습니다.

이러한 수면위생지키는 방법에도 잠에 들기 어렵다면.. 인지행동치료나 광치료등의 불면증 치료를 받아보실 수 있습니다.

감사합니다.