하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

지방을 연소시키기 위한 운동이므로 당연히 힘들게 운동해야 합니다. 너무 무리하는 것도 해가 될 수 있지만 너무 짧은 시간만 운동하거나, 한번 운동 후 휴식 시간이 너무 길면 운동의 효과는 떨어지고 배고픔만 조장하는 결과를 가져올 수 있습니다.

이상적인 횟수는 1분에 약 100~120회 정도를 시행하고, 1분 시행 후 2분 정도 휴식을 취하고, 이러한 사이클을 5회 이상 반복하여 최소한 20분 이상 운동 하는 것입니다. 물론, 처음에는 호흡이나 체력에서 힘이 들 수 있으므로 힘들다면 휴식을 취하면서 서서히 시간과 개수를 늘려갑니다. 또, 매일 운동하기는 힘들겠지만 그래도 일주일에 3회 이상은 꾸준히 운동해야 합니다. 운동량이 일정량 이상이어야 운동의 효과가 있으므로, 요일을 정하거나 하루 걸러 한번씩이라도 꾸준히 해야 합니다.

감사합니다.