하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

체형관리를 위해 운동으로 다이어트를 하려고 하시는데
어떤 운동을 하느냐도 중요하지만, 어떻게 하느냐도 중요합니다.

질문자님의 고민부위나 운동수행능력 등에 따라서 맞추어 하는것이 좋으며
무조건 강하고, 많이 한다고 효과가 높은 것은 아닙니다.

운동을 하더라도 근육운동에 필요한 충분항 영양소가 공급되어야 하며
수축, 이완 운동에 칼슘과 마그네슘 영양소가 필요하기 때문에
평소 현미, 콩, 생오징어, 견과류 멸치 , 버섯, 시금치, 녹황색 채소 등을 추천합니다.

운동은 식사 2시간 후에 하는 것이 체지방 연소에 도움이 되며
중저강도의 스트레칭 기반의 활동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결하는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

유산소 운동이 지방을 이용해 필요한 에너지를 만드는 운동이라면, 무산소 운동은 혈당을 분해해서 에너지원으로 사용하는 운동입니다.

유산소 운동은 지방을 연료로 사용하기 때문에 다이어트에 효과적이고 심폐지구력도 향상시켜줍니다. 무산소 운동은 유산소 운동에 비해 즉각적인 체중감량 효과는 적지만 근육의 크기와 근력, 근지구력을 증진시켜 살이 잘 찌지 않도록 도와줍니다.

혈당을 분해하는 효과가 있으므로 당뇨병 환자에게는 무산소 운동이 좋지만, 고혈압이나 망막질환등 혈관합병증을 가지고 있는 사람은 무산소 운동으로 인해 급격하게 혈압이 올라갈 수 있으므로 피해야 합니다.

그리고 무산소 운동은 운동할 때 필요한 에너지를 산소 없이 생성하는 운동으로 피로 물질인 젖산이 축적되어 단시간만 할 수 있다는 단점이 있습니다. 하지만 근육의 크기와 힘을 증가시켜주기 때문에 산소 운동과 병행해서 꾸준히 하면 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.

감사합니다.