하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

규칙적인 운동은 성장에 도움이 됩니다.
다만 윗몸일으키기의 경우 허리에 무리가 갈 수 있으므로 플랭크로 대체하시길 권장합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
무리한근력운동은 성장에 방해되므로 틈틈히 근력,유산소를 시간배분을 적당히 하면서 저강도로 꾸준히 하는것에 초점을 두시기바랍니다.
정확한성장판검사는 정형외과내원하셔서 성장판검사를 확인하시고,키의경우,
유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.