하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

대표적으로 단순당, 고탄수, 고지방 음식이 대표적입니다.
라면, 파스타 등의 고탄수 음식과 탄산음료 등의 단순당 식품, 튀김 등의 고지방 식품은 지방세포에 에너지를
넣어주는 격입니다.
그러므로 식사를 하실 때에는 현미와 같은 복합탄수화물군과 단백질군(육류, 생선, 해산물, 두부, 콩 등)과 채소군으로
구성하여 식사하시기 바랍니다.
하나의 식품군으로만 식사를 하셨을 시 체지방은 감량되기 어렵습니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.