어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까요?

Question 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까요?
2018.08.18 |
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TAG : 체중감량(다이어트) , 근골격계 , 뼈 , 인대/건/막 등 결합조직 , 신경외과 , 내과 , 신경과 , 정형외과 , 재활의학과 , 허리질환 , 강직성척추염 , 허리디스크

허리 상태는 정확히 모르지만 어떤 의사분은 강직성척추염이라고 그러셨고 어떤 의사분은 허리 디스크라고 그러셨는데 제가 요새 다시 허리가 안 좋아진 거 같은데 종아리 앞부분 쪽이 갑자기 쥐난 것처럼 그런데 골반이 틀어져서 그런 걸까요? 그리고 살을 조금 빼라고 그러시는데 제가 달리거나 줄넘기를 하거나 그러면 아토피 때문에 피부가 발개지고 엄청 간지럽고 그래서 유산소 운동은 걷기만 하는데 그래도 살이 안빠지더라고요... 또 안먹으면서 운동을 하면 빈혈이 있어서 그렇게도 못하고.... 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까요?

answer Re : 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까요?

조혜리 영양사 정관보건지소 하이닥 스코어: 10

전문가동의 0 | 답변추천 0

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
부담가지않게 무리한운동보다 매일에너지소비에 개념을 두고 계속 통증지속시 정형외과 진료를 받으시면서 관리하시기바랍니다.
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.

answer Re : 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까요?

김수지 운동전문가 (주)쥬비스 은평점 하이닥 스코어: 6

전문가동의 0 | 답변추천 0

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

허디디스크가 있고, 통증이 있으시다면
의사의 소견에 따라 운동을 하시는 것을 권장드립니다.

우선적으로 운동으로 살을 빼야 된다는 생각 보다
통증을 완화하시는 것이 우선이고,

운동의 경우,
물속에서 걷기, 멕켄지 스트레칭 동작, 고양이자세 스트레칭, 평지 걷기 등의
기본적인 운동 부터 천천히 시작해보세요

식사의 경우,
반드시 3끼 식사를 드시면서
일정한 영양소의 섭취를 권장합니다.
흰쌀밥, 밀가루 처럼 정제된 탄수화물 보단
정제 되지 않은 현미밥으로 밥을 바꾸어 보시고,

근육을 움직일때 필요한
칼슘과, 마그네슘이 풍부한 종류를 함께 드시는 것을 권장합니다.
푸른색 잎채소에도 풍부하게 들어있으니 밥+반찬+쌈의 형태로
매끼니 일정하게 5시간의 간격으로 드셔보세요~!

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