안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
발목 수술후 걷기부터 운동하는것은 매우 좋지 않은 일입니다 유산소를 먼저 하려면 싸이클로 실시해주시고 주 4회 이상 헬스클럽을 나올수있을정도로 체력이 올라오면 아래의 헬스 프로그램을 실시해주시면 좋을것같습니다.
1. 레그익스텐션(대퇴사두근)
2. 라잉레그컬(햄스트링)
3. 이너싸이(내전근)
4. 체스트 프레스(대흉근)
5. 렛풀다운(광배근)
6. 암컬머신(이두근)
7 크런치(복근)
처음에는 10번씩 1세트만 하는것으로 하다가 점차 세트수를 늘려보십시오 1달~2달정도 사이로 세트수를 늘리면 좋을것입니다. 발목은 3세트정도 할수있는 체력이되면 그떄 밴드를 이용하여 굽히고 돌리는 동작들을 연습해볼수있습니다 하지만 철심빼는 수술후에 하는 재활운동이니 그전까지는 위의 헬스프로그램으로 체력관리를 부탁드립니다.
* 위의 운동은 모두 발목을 사용하지 않고 근육을 이용하여 운동하는 프로그램입니다.