안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.
우선적으로 체중조절을 하시더라도
오랫동안 유지될 수 있는 건강한 다이어트 방법이 중요합니다.
생활특성상 매일 중국집 기름진, 혹은 밀가루 형태의 음식을 드실 가능성이 높고
그로인해 더더욱 체지방이 쌓이는 형태일 수 있습니다.
운동의 경우,
기본적으로 내 몸이 견딜 수 있는 강도로 시작하시는 것이 중요합니다.
무리한 운동은 오히려 피로감을 높이고, 식욕통제를 어렵게 할 수 있습니다.
주 3회 정도, 격일로 30분정도의 활동량 부터 가볍게 시작해보세요
따로 시간을 내기 어려우시다면 햇빛을 보는 걷기나 스트레칭
집에서는 땀이 날 정도 족욕, 반신욕의 순환활동도 좋습니다.
그리고 점심식사가 항상 외식의 형태이시더라도
아침과 저녁에는 정제되지 않은 건강한 탄수화물 현미식사를 권장합니다.
콜레스테롤의 배출을 도우며 혈당을 과다하게 높이지 않아 다이어트에 도움이 됩니다.
그리고 현미밥 식사 시 반찬의 종류를 다양하게
대신 단백질로만 치우치지 않도록 나물류, 버섯, 가지, 호박, 해조류 등의
비율을 높여주시고, 쌈에 싸드시면 포만감과 동시에
미량원소를 채울 수 있어 도움이 됩니다.