하이닥

상담 목록

Question 체중을 유지하려면 계속 이렇게 극단적인 식단을 유지해야하나요
안녕하세요. 3주동안 7일 단식, 보식 7일, 단식 7일로 9kg 감량해서 165cm에 47kg를 만들었습니다. 그리고 다시 보식 9일차에 접어들었습니다. 9일동안 하루 200kcal 이하로 섭취하고 있습니다. 처음 단식했을 때, 보식하다가 일반식으로 넘어가면서 요요현상을 겪게되어서 도저히 일반식을 먹을 용기가 안납니다. 200kcal 이하로 먹고 있는데도 체중이 거의 유지되는 수준이라 이 체중을 유지하려면 계속 이렇게 극단적인 식단을 유지해야하나요? 어떻게 하는 게 좋을까요... 몇 칼로리까지 먹어도 체중이 유지될 수 있을까요.. 너무 불안하고 힘들어요.. 제발 도와주세요... 운동 할 시간은 얼마든지 있습니다. 그런데 체력이 너무 떨어져서 줄넘기 50개도 한번에 하기가 힘드네요... 어디서부터 어떻게 시작해야 몸무게가 유지될지... 알려주세요. 간절히 부탁드립니다! 직업 특성상 증량은 절대 안돼요...ㅠㅠㅠㅠ


answer Re : 체중을 유지하려면 계속 이렇게 극단적인 식단을 유지해야하나요
조혜리
조혜리 영양사 정관보건지소 하이닥 스코어: 10
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
보식은 미음-> 죽-> 일반식으로 변경해야 하는게 맞는데 일단 부드러운 음식위주로 식사를 먼저 시작하는게 위에 부담을 덜 줍니다.

따라서 맵고 짠 자극적인 음식, 생채소 보다는 간이 덜된 반찬이나 볶음 보다 데친, 조림 위주로, 생채소 보다는 데친 채소, 즉 겉절이 보다는 부드러운 나물반찬, 그리고 차가운 음식 보다는 적정온도를 유지하는 음식종류로 식사를 권장해 드립니다.

보식기간은 최소 3~7일까지로 천천히 음식을 드시면서 위에 부담이 되지않으면서 어지러움증 등 몸에 증상이 없어야 하며 기초대사량에 맞게 하루 칼로리 섭취를 해주시면 됩니다.
그리고 위산분비 촉진시키는 커피, 탄산음료, 쥬스 등은 피해주시고, 식사와 수분간의 시간 텀은 1~2시간 정도 두세요.

그리고 무리한 다이어트는 일시적으로 수분,근력이 손실될 수 있으므로 인바디측정 후 확인하시고, 끼니별 적정 탄수화물, 단백질, 식이섬유소를 필요량에 맞게 섭취하면서 관리하시는게 요요없이 감량된 체중을 유지할 수 있습니다 순순히 체지방량만 감량되어서 체중이 빠진 상태가 되어야 감량된 체중을 유지하기 수월하고 기초대사량=숨만 쉬어도 소비되는 에너지가 상승하기 때문에 살이 덜 찌게 됩니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 체중을 유지하려면 계속 이렇게 극단적인 식단을 유지해야하나요
최해현
최해현 하이닥 하이닥 스코어: 4
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

단식은 체내 노폐물 제거를 돕고 장기에 휴식을 제공해 기능을 활성화하는 효과가 있습니다. 특히 영양 과잉으로 인해 지친 신체가 자연 치유 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다. 그러나 활동량이 적고, 먹는 양도 많지 않으며, 움직임이 적어서 신진대사가 좋지 않은 사람이 간헐적 단식을 할 경우, 어지럼증이나 빈혈, 간헐적 단식 후 폭식, 집중력 저하, 근육 손실, 요요 현상 등을 겪을 수도 있습니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 16.9로 저체중에 속합니다. 갑작스럽게 강도 높은 운동을 하게 되면, 근골격계에 문제가 발생할 수 있으므로 스트레칭으로 가벼운 준비운동을 시작으로 빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영과 같은 유산소 운동을 실시하며 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등의 근력운동을 실시하는 것이 바람직합니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.