하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

출산후의 체중 감량을 위해서는
출산 전에 하셨던 다이어트 방법과는 다르게 접근하셔야 합니다.

우선은 호르몬적인 부분에 대한 관리가 필요하며
출산 전과 후 그리고 첫째, 둘째를 낳으시고 나서의 체내 환경은 달라집니다.
특히 아이를 갖고 계셨던 임신 기간동안은 아기를 보호하기 위한 복부 지방율이 상승됩니다.

이 부분을 해결하기 위해서는 줄여드시는 것과 관절의 손상을 줄 수 있는 현상태에 무리한 운동도 아닌
수면과 혈관, 림프 관리입니다.

지금 질문자님의 생활 패턴에서 체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 호르몬의 이동 통로인 혈관관리와
아직 뼈 밀도가 치밀하지 않을 수 있기에 무리한 부하를 몸에 주는 운동보단 림프절을 자극해 줄 수 있는 스트레칭 운동
그리고 수면을 통한 모든 세포 재생 과정이 가장 중요합니다.

아이가 있으시기에 수면이 원활하진 않으시겠지만, 일정 시간에 눕는 수면 습관을 가져보시는 것을 추천드립니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.