하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

상체의 경우, 지방이 흐르는 길인 림프의 순환이 잘되지 않는 경우
더욱 살이 찔 수 있는데요~
살을 찌게 만드는 원인 짜고, 자극적인 음식과
야식, 폭식, 과식의 형태로 불규칙한 식사형태가 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다.
또한 스트레스나 피로로 인해 림프순환이 방해될 수 있기 때문에
스트레칭성 운동으로 매일아침 상체의 근육을 풀어주시는 것을 추천드립니다.

단순히 부위별 감량은 식사를 줄이고 많이 운동한다고 해결된다기 보다
식생활습관이 균형있게 바뀌는 것이 우선입니다.

3끼 식사를 일정한 식사간격으로 동일한 양을 드실 수 있도록 해보시고,
혈액의 순환이 잘 될 수 있도록 노폐물 배출을 도와주는
섬유질이 풍부한 현미, 쌈채소, 나물종류의 반찬을 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
상체는 유산소위주로 운동을 하시고 근력운동은 피해주시고,단백질섭취도 끼니별 적정섭취와함께 동물성:식물성비율을1:2로 섭취하시기바랍니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.