하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

순서가 있습니다.
1번은 어깨주변 근육과 관절이 부드러워 지는 것이며
2번은 약화된 근육을 강화시켜 주는 것입니다.

폼롤러 위에 엉덩이와 머리를 대고 누워서 몸에 힘을 빼고 팔을 앞으로 나란히 하듯이 들어서 만세동작을 할 수 있는 가동범위까지만 천천히 갔다가 손바닥이 하늘을 보게해서 옆으로 원을 그리듯 모아주시면 됩니다.
한 번 할때마다 5분정도 해주시면 좋고, 하루에 3번정도 해주시면 자연스럽게 통증은 줄어들게되고 가동범위는 증가할 꺼예요.

그래서 많이 좋아지면 덤벨이나 세라밴드를 이용해 어깨가 움직일 수 있는 방향별로 강화운동을 해주세요.