하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

말씀하신것처럼 굶기만으로는 더이상 감량이 어려운 시점이오고
굶는 다이어트의 경우 요요가 오기 쉬운 상태이기때문에
요요가 오면서 더욱 대사가 떨어질 수 있습니다

아직 성장기이시다보니
성장과 대사에 필요한 영양소를 골고루 드셔주시는 것이 필요합니다
때문에 3끼식사를 규칙적인 4-5시간의 텀을두고
좋은 탄수화물인 현미밥 식사를 권장합니다

밥과 하는 반찬의 종류
비타민과 무기질이 풍부한
나뮬, 버섯, 콩류, 쌈채소 등의 비율을 높여주세요

또한 수면의 질을 높이는 것만으로도
호르몬의 대사를 높이면서
살이 잘 빠질 수 있는 환경이 만들어집니다

7-8시간의 수면시간을 확보해주시되
성장호르몬이 분비되는 시간
밤 10시에새벽2시 최대한 당겨서 주무실 수 있도록 권장드립니다

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.