하이닥

안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 박상기 입니다.

변비의 원인에 스트레스도 들어갑니다. 금연을 하고 있는것 자체가 스트레스 일수도 있지요
음식의 양을 줄여도 변비가 올 수 있습니다.

본인의 경우

1) 평소 식사시 섬유질 많은 음식을 더 드시고
2) 배변을 하는 시간을 일정하게 충분한 시간을 갖고 해 보세요
3) 평소 충분한 수분 섭취를 하세요

그래도 변비가 지속되면 내과에서 가셔서 본인이 생각하는 변비가 의학적으로 정의하는 변비인지를 보시고 변비가 맞다면 필요하면 일정기간 변비 완화제를 드시는것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

변비가 발생하기 쉬운 요인은 다음과 같습니다.
1. 활동량이 적어 장운동이 적은 경우
2. 섭취량이 적어 변의양이 적은 경우
3. 수분 , 식이섬유 섭취량이 적은 경우

질문자님의 경우 특히 2번이 해당되시고 매일 장을 자극 하는 운동을 하시지 않으신다면 1번도 해당이 되십니다.
그러므로 틈틈히 스트레칭외에 걷기운동이나 누워서 자전거 타기 또는 식이섬유 섭취 비율을 많이 하신다면 어느 정도 쉽게 해결이 되시리라 생각이 됩니다. 장기적으로 오래 책상에 앉아서 공부하셔야 되는 상황이라면 앞으로 변비해소를 위해 장에 좋은 프로바이오틱스 섭취도 좋겠습니다.

이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

변비는 규칙적인 식습관은 필수입니다. 식사 시 충분한 시간을 가지도록 하며, 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋습니다. 섬유소 섭취가 부족하면 변비를 유발할 수 있기 때문입니다. 섬유소가 풍부한 음식으로 대표적인 것은 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다. 섬유질에 수분을 공급하기 위해 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 유산소 운동을 해주어야 합니다. 몸을 움츠리고 움직이지 않으면 혈액순환 및 신진대사가 활발히 이루어지지 못해 내부 장기도 제 기능을 하지 못하는 경우가 많습니다.

감사합니다.