하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

심폐지구력을 키우시기 위해서는,
줄넘기 운동을 추천드릴게요.

아직까지는 운동을 이길 수 있는 몸의 능력이
낮은 편이시다 보니 무리하게가 아닌
스트레칭을 10분정도 진행하신 뒤
100, 200개 점차적으로 횟수를 늘려가보시는 것을 권장해드릴게요

성장기에는 호르몬의 대사가 좋은 시기이기때문에
좋은 영양소 운동을 위해 필요한 칼슘과 마그네슘이 풍부한
푸른 잎채소, 야채종류를 매끼니 섭취 해주시고,
운동 2시간 전에 식사를 완료해주실 수 있도록 하여
근육운동에 필요한 영양소대사가 이루어질 수 있도록 도와주세요^^

무엇보다 성장호르몬의 분비를 높여 대사를 높여주실 수 있도록
수면시간 밤 10시- 11시 사이 취침 7-8시간 정도 수면시간을 확보해주실 수 있도록 해주세요

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 6학년이면 이제 한창 성장호르몬 분비도 급증하는 시기이고 또한 근육도 활발하게 성장하는 시기입니다. 하지만 이때에 운동을 제대로 해주지 않으면 오히려 성인이 되었을때 근육이 자라야할 시기에 제대로 근육이 자라지 못하게되어 그 약해진 체력이 아주 오랫동안 가는경우가 있는데요 따라서 지금부터 운동을 해주면 현재 숨이 헐떡 거리는 증상이나 악력등을 빠르고 쉽게 개선할수있겠습니다. 많은 사람들은 심폐운동에 있어서 문제는 심폐기능에만 있다고 생각하는데 사실 우리가 달리기를 하기위해 가장 첫번쨰로 사용해야할 요소는 바로 근육입니다 우리가 천천히 돌아다니던 빨리 돌아다니던 과격한활동이든 쉬운활동이든 근육은 첫번째로 작용하게되어있는데요. 이때 가장 중요한것은 근 지구력이 매우 중요합니다 근력을 오랫동안 발휘할수있는 능력인데 근 지구력이 좋으면 나의 심폐기능을 달릴때에 힘을 분산시킬수있는 부위가 많다보니 오랫동안 뛰게 만들어주고 또한 이런 훈련이 운동을 지속하게 하여 심폐기능을 발달하게 해줍니다. 아래는 근 지구력을 증가해주는 운동들입니다 주 2회부터 시작하다가 3회로 늘려주세요

1. 맨몸 스쿼트(하체와 둔부 강화)
2. 맨몸 런지(허벅지 근육강화)
3. 크런치(복근 근력 강화)
4. 트렁크 트위스트(옆구리 근력 강화)
5. 닐링 푸쉬업(상체 근력 강화)
6. 플랭크(허리와 코어근육 강화)

*모두 15회 반복 3세트를 실시하여주세요
*만일 3세트가 어렵다면 2세트로 시작하여 천천히 세트를늘려주세요