안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.
근육의 선명도를 높이고자 다이어트식단과 감량정도를 궁금해하시는군요!
근육의 선명도를 높이기 위해서는 체내 피하지방을 줄여내는 것이 중요합니다.
그렇기 때문에 kg을 정확히 얼마나 감량해야한다고 딱 떨어뜨려 말씀드릴 수는 없지만,
체지방률(%)을 확인하여 근 선명도를 이끌어 볼 수있습니다
보통 근성명도가 좋은 몸의 경우 10% 이하의 수준입니다.
그렇기 때문에 체지방을 줄여내고, 근육량을 유지하는 다소 어려운 다이어트를 이어나가셔야하는데요
그러기 위해서는 올바른 영양소 기반의 음식섭취가 필요합니다.
대체식이나, 원푸드 다이어트, 또는 절식의 경우 근육량이 줄어들 수 있기 때문입니다.
올바른 식습관이란 5대 영양소가 포함된 한식기반의 식사를 뜻합니다.
고기를 먹지말라는 것도아니고, 적게 먹으라는 뜻도 아닙니다.
3끼식사를 규칙적인 시간에 규칙적인 식사량을 갖춰 먹는 것을 추천합니다.
대신에 식사 외의 불필요한 음료와 과일섭취 그리고 간식을 조심해야 합니다.
이는 칼로리 적인 접근이 아닌 다이어트에 있어서 혈당적 접근을 하기 위함입니다.
섭취 후 상승하는 혈당입니다.
하지만 필요이상의 남는 당은 체내에 지방으로 저장되기 쉽습니다.
때문에 식후 간식, 음료, 과일 등을 먹게되면
칼로리도 칼로리지만, 필요 이상의 잉여당이 남게 되어
지방 전환이 쉽습니다.
그리고 맵고 짠 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.
맵고 짠 음식은 혈액순환을 방해하여 체내 신진대사의 정도를 떨어뜨려
체중감량에 빨간불을 켜게 됩니다.
때문에 3끼 식사를 자극적인 음식이 아닌
식이섬유가 풍부한 식사를 해주시는 것이 좋습니다.
평일,주말 할 것없이 규칙적인 시간에 식사를 해주시고,
간식(과일, 음료)등을 조심해주는 것이 좋습니다.
운동은 지금과 같이 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.