하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

키와 체중으로 보았을 때 중등도 비만에 속하시네요.
작성해주신 글로 보았을 때 체지방률도 같이 높을 것으로 보입니다.
외형뿐만 아니라 건강을 위해서라도 체중 감량은 필요한 상태구요.

지방세포가 많아지면 그 안에서 염증물질도 분비됩니다.
이는 만성질환의 발병 확률을 높이기 때문에 체중 조절을 바로 시작하시길 바랍니다.

음식을 드시지 않는다고 하면 가족들과의 분위기를 망치시는 것 같은 느낌이 드시겠지만
계속 배가 부른대도 음식을 드신다면 나중에는 가족들에게 걱정을 끼쳐드리는 상황이 발생할 수 있습니다.
건강은 건강할 때 지켜야 합니다.

다이어트는 무엇보다 빼고자 하는 의지가 강해야 성공할 수 있으며,
가족들이 있다면 가족들에게도 다이어트에 대한 의지와 왜 빼고자 하는지 이유를 꼭 말씀드려서
도움을 요청하시는 것이 좋을 것 같습니다.
말씀하신 것처럼 가족이나 주변 분들의 도움이 필요하기 때문입니다.

식사는 아래 내용을 참고하여 계획하시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예) 현미밥 2/3공기+쇠고기 미역국+두부부침+콩나물무침+김치소량
간편식 예) 호밀샌드위치+우유

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1~1.5리터 정도 합니다.

특히 비만도가 높은 경우에는 식단 조절에 꼭 신경쓰시기 바랍니다.
식사를 잘못하여 영양섭취가 충분하지 않은 경우 탈모, 피부처짐 등이 나타날 수 있기 때문입니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

살이 찌는 환경에 대한 불편함을 겪고 계시는군요.
실제로 다이어트는 나의 의지가 약해서도 흔들리게 되지만 살이찌는 환경이 개선되지 않을 경우에도 어려움을 겪을 수 있습니다.
때문에 질문자님께서는 살이찌는 환경을 개선하는 것이 최우선인것같습니다.

일주일에 한번 18시부터 02시까지 이어지는 오랜 술자리,아침,점심은 조심해서 먹다가 저녁에 폭식을 하게 되는 형태이신데요, 이렇게 되면 내 몸에서는 필요이상의 섭취로 인하여, 섭취 에너지를 미처 다 사용하지 못하는 현상이 이루어지게 되며, 잔여 에너지(잔여 당)는 지방으로 전환이 되는데요.
현재 164cm 74kg의 몸은 고도비만의 수준입니다.
질문자님께서는 필히 '살이찌는 환경'을 개선하기 위해서 다이어트의 의지와 목표,결심을 주변에 계신 가족분들께 공유할 필요가 있습니다.

나는 그만먹고 일어났는데? 다이어트 할건데? 하고 속으로만 생각하면 아무도 알 수가 없습니다.
그렇기 때문에 다이어트를 위해서, 그리고 다이어트를 할 수 있는 환경을 개선하기 위해서 가족분들께 말씀을 정확하게 드릴 필요가 있습니다.

그리고 규칙적인 식습관과 생활습관을 통해서 몸에서 저장보다는 소비/배출이 잘 될 수 있도록 도와주셔야 하는데요.
내 입이 원하는 음식이 아닌 내 몸이 원하는 영양소와 음식으로  3끼 식사를 규칙적인 양과 규칙적인 시간에 해주시면 '살이 빠질 수 있는 환경'을 갖출 수 있으니 꾸준한 노력을 해주시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.