약 한달 전부터 가볍게 런닝을 하고 있습니다 하루에 약 8km를 한시간 동안 뛰는데 3일전쯤 런닝을 마치고 무릎이 약간 붓는 느낌이 있어서 소염제(멘소레담)을 발랐습니다 보행시에는 큰 지장이 없고 계단을 오를때도 큰 영향은 없는데 계단을 내려갈때 통증이 발생합니다 운동을 무리하게 한 영향일까요?
무릎이 붓고 통증이 있다면 이상이 발생한 신호입니다. 증상이 오래 지속되거나 통증이 심하지 않으시다면 운동을 쉬면서 경과를 보는 것이 좋겠으나 통증이 심하거나 붓는 증상이 지속적이라면 의료기관을 방문하시어 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다.
일반적으로 운동을 시작하시는 분들이 런닝을 먼저 시작하시는 경우가 많은데 평소 달리는 운동을 하지 않으시는 분에게 한시간 정도의 런닝은 체중을 받아주는 무릎과 발목관절에 무리를 줄 수 있습니다. 우선 대퇴부 근육을 강화하는 운동으로 하체의 컨디션을 만들어 준 후에 런닝을 하시는 것이 손상을 예방할 수 있는 좋은 방법입니다. 초기 컨디셔닝을 위한 운동은 cycling 이나 수영을 권해드리고 싶습니다. 하지 관절에 과도한 체중부하를 주지 않으면서 근력을 키우기에 좋은 운동입니다.