안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.
체중감량을 많이 하셨네요!
다만 다이어트는 요요가 없는 것이 더욱 중요하답니다.
2끼 차로만 식사를 하신 경우라면, 영양소의 불균형으로 외식이나 다시 식사를 하셨을 때 다시 체중이 증가할 가능성이 있답니다~
우리 몸은 일정한 영양소가 들어오지 않으면 오히려 더 대사를 떨어뜨려서 생존을 하려하기 때문에 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 환경이 만들어 집니다.
조금씩 3끼 식사를 일정하게 챙겨드시면서 건강하게 영양소만 바꾸어 주셔도 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.
1. 하루 5-6시간 간격의 식사 간격을 확보하셔서 소비가 될 수 있도록
2. 혈당을 빨리 높이는 밀가루, 흰쌀밥 대신 현미밥, 귀리 등의 정제되지 않은 곡류로 바꾸기
3. 살 빠지는 호르몬 분비 시간 밤 10시 - 새벽 2시 사이 최대한 일찍 취침 (7-8시간 수면권장)
4. 주 3회 격일로 유산소 + 근력 1시간 이내로 진행
5. 평소 잘 쓰지 않는 근육을 움직여주는 스트레칭성 활동량 권장
식사양이 급격히 줄어있는 상황이라면 1/2공기 부터 점차적으로 식사량을 늘려보시는 것을 권장합니다.
감사합니다.