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건강하게 체중증가 하는 방법
2018.10.06
안녕하세요
188 74ㅡ77 왔다갔다하고 있습니다 39세입니다
아침 ㅡ통밀80프로식빵두조각 아몬드버터 발라서 우유반잔
점심ㅡ 현미195g+백미 약50g 일반반찬 가끔 고기류
통밀식빵 1장 계란 하루 2ㅡ3개
저녁 ㅡ현미195g+백미 약50g 일반반찬
통밀식빵 1장
점심후 바나나1개 과일
저녁후 바나나1개 과일
운동 ㅡ 약80키로 중량스쿼트 9ㅡ10개 9ㅡ10세트
푸샵 100개정도 약 30ㅡ40분 소요
(스쿼트 후 땀이 정말 많이 납니다)
한달 넘었는데 0.5키로 정도 증가한것 같네요
제가 하루 먹는 음식의 칼로리는 총 얼마인가요?
요즘백수라서 집에만 있고 아무활동고 안하는데 영 살이 찌지 않아서 고민입니다
188 74ㅡ77 왔다갔다하고 있습니다 39세입니다
아침 ㅡ통밀80프로식빵두조각 아몬드버터 발라서 우유반잔
점심ㅡ 현미195g+백미 약50g 일반반찬 가끔 고기류
통밀식빵 1장 계란 하루 2ㅡ3개
저녁 ㅡ현미195g+백미 약50g 일반반찬
통밀식빵 1장
점심후 바나나1개 과일
저녁후 바나나1개 과일
운동 ㅡ 약80키로 중량스쿼트 9ㅡ10개 9ㅡ10세트
푸샵 100개정도 약 30ㅡ40분 소요
(스쿼트 후 땀이 정말 많이 납니다)
한달 넘었는데 0.5키로 정도 증가한것 같네요
제가 하루 먹는 음식의 칼로리는 총 얼마인가요?
요즘백수라서 집에만 있고 아무활동고 안하는데 영 살이 찌지 않아서 고민입니다
answer
Re : 건강하게 체중증가 하는 방법
김수지 운동전문가
(주)쥬비스 은평점
하이닥 스코어: 6
전문가동의
0
답변추천
1
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.
운동을 하면서 건강하게 체중을 증가하고자 하신다면 근육을 발달시키는데에 필요한 양질의 단백질과 근육을 움직이는데에 필요한 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식사를 권장드립니다. 특히, 체중을 증가할 때 지방에서 증가를 원하시는 것이 아니라면 단백질 섭취시 좀 더 제대로 사용이 될 수 있도록 L카르니틴이 풍부한 붉은색 육류를 권장드리며 드실 때 탄수화물과 단백질이 같이 섭취 되는 것 보다는 양념이 되지 않은 단백질 + 비타민, 칼슘과 마그네슘이 풍부한 야채, 쌈채소, 드레싱없는 샐러드, 해조류, 고추 등을 함께 섭취 하시는 것을 권장합니다.
운동시 근육의 발달을 위해서는, 손상된 근육이 회복할 수 있는 충분한 휴식도 중요하기 때문에 수면의 시간은 하루 7-8시간 정도 호르몬 분비가 왕성한 밤 10시 - 새벽 2시 사이 일찍 취침하시는 것을 권장드리고 충분한 깨끗한 수분량을 일정하게 나누어 드셔보세요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
answer
Re : 건강하게 체중증가 하는 방법
김주희 영양사
쥬비스 성신여대점
하이닥 스코어: 6
전문가동의
0
답변추천
1
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.
먼저 건강한 식생활패턴을 유지하는 것과 규칙적인 생활을 하시는 것이 건강하게 체중이 증가하는 방법인 것 같습니다. 건강한 영양소, 다양한 영양소를 기반으로 한 한식으로 식사를 해주시되 일정한 양으로 일정한 시간에 매 끼니 세끼 식사를 해주시는 것을 기초로 해주신다면 건강하게 체중을 증가시킬 수 있을 것 같습니다.
감사합니다.
먼저 건강한 식생활패턴을 유지하는 것과 규칙적인 생활을 하시는 것이 건강하게 체중이 증가하는 방법인 것 같습니다. 건강한 영양소, 다양한 영양소를 기반으로 한 한식으로 식사를 해주시되 일정한 양으로 일정한 시간에 매 끼니 세끼 식사를 해주시는 것을 기초로 해주신다면 건강하게 체중을 증가시킬 수 있을 것 같습니다.
감사합니다.