하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

보통 운동이 저녁 9시쯤 끝난다고 하시면 수면시간과의 차이가 얼마나지 않기 때문에 섭취 없이 시간에 맞추어 잘 주무시는 것이 오히려 필요합니다.

다만, 운동 전에는 운동에 필요한 영양소를 섭취 해주셔야 하는데요 . 근육을 움직이기 위해서는, 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식이 필요하고, 손상된 근육을 회복하기 위해서는, 양질의 단백질 섭취와 수분섭취도 잘 이루어져야 합니다.

3끼 식사를 놓치지 않고 일정하게 좋은 영양소로 챙겨드셔주셔야 몸이 피로를 느끼지 않고 회복이 될 수 있습니다.

하루 3끼 5-6시간의 간격으로 정제된 탄수화물(밀가루, 흰쌀밥, 설탕이 들어간 음식 등)보다는 정제되지 않은 탄수화물 현미 종류로 밥을 챙겨드시고 체온조절을 위한 적절한 염분섭취를 위해서 간이 된 반찬 (비타민, 칼슘, 마그네슘, 아연 등이 풍부한 - 나물종류, 버섯, 해조류, 쌈채소, 고추, 콩류 등등)을 밥한번에 반찬 한번의 방법으로 드셔보세요.

단백질 섭취는 양념이 되지 않은 단백질을 비타민이 풍부한 야채와 반드시 함께 챙겨드시되 탄수화물과의 섭취는 피하시고 고기나 해산물로만 한끼 식사를 드셔보세요~
또한 흡수를 빠르게 하고 소화를 방해할 수 있는 수분섭취시간을 피하시면서 모금모금 맹물의 형태로 따뜻하게 챙겨드셔보세요. (식사전후, 운동전후 30-1시간 텀을 두고)

감사합니다. 

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.

다이어트의 경우 식사대용,근력향상을 목적으로 할경우 운동 직후 섭취시 근력향상에 도움이 됩니다.

세끼를 한번 섭취 시 단백질 중랑은 100g정도 섭취과 단백질 함량이 한번 섭취 시 30g 넘지 않게 섭취하셔야 하는데 대체적으로 단백질 함량 30g이내 섭취 시 한번 단백질섭취 시 중량을 100g정도 기준으로 잡는게 좋습니다.
체중감량을 목표로 다이어트를 하실 경우 저녁 한끼 식사대용으로 드시길 권장해 드리며

운동과 식사와의 시간 텀은 최소 1-3시간 간격을 두시기 바랍니다.
그리고 근력향상을 목표로 관리할 경우, 운동 직전/직후 단백질 쉐이크나 단백질 음식을 섭취하면 근력향상에 도움이 됩니다.
또한 운동은 공복시 오전에 운동을 하게 되면 에너지를 더 빨리 태워 소비 에너지는 섭취 에너지가 없기에 더 커져있는 상태라 체중감량에 도움이 됩니다.

문의에 도움이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.