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무릎 통증에 대해 질문 있습니다
2018.10.23
안녕하세요. 헬스를 시작한지 9개월 정도 되었습니다. 5개월차 정도 됐을 때부터 중량을 올리면서 무릎이 살짝씩 아팠는데 요새 조금 심해져서 질문 드리게 되었습니다. 오른쪽 무릎이 바깥쪽으로 돌아가는 듯한 느낌과 함께 무릎 중앙~내측 사이 누르면 움푹 들어가는 부분이 아픕니다
현재 100키로 정도 나가는 바벨을 짊어지고 스쿼트(무릎이 대략 90도 되는 지점까지 앉았다 일어서는 하체운동) 를 하고 있으며, 하체운동 날만 따졌을 때 주 2회정도 합니다.
운동 직후 집에 걸어갈 때 무릎이 흔들리는 느낌을 받아서 살짝씩 절뚝거리게 될때가 많고, 밤에 잘 때 오른다리 전체가 침대에 닿아있지 않고 일부가 떠있는 자세가 되면 돌아가는 듯한 느낌과 함께 가장 많이 아픕니다. 밤에 깨서 많이 아플땐 잠옷 위에다 핫팩을 붙이고 자면 좀 나아지곤합니다
특별히 큰 충격을 받은 적이 없는데 이런 운동 만으로도 무릎 손상이 있을 수 있는지 궁금합니다..통증 완화 방법도 알고 싶습니다. 감사합니다
현재 100키로 정도 나가는 바벨을 짊어지고 스쿼트(무릎이 대략 90도 되는 지점까지 앉았다 일어서는 하체운동) 를 하고 있으며, 하체운동 날만 따졌을 때 주 2회정도 합니다.
운동 직후 집에 걸어갈 때 무릎이 흔들리는 느낌을 받아서 살짝씩 절뚝거리게 될때가 많고, 밤에 잘 때 오른다리 전체가 침대에 닿아있지 않고 일부가 떠있는 자세가 되면 돌아가는 듯한 느낌과 함께 가장 많이 아픕니다. 밤에 깨서 많이 아플땐 잠옷 위에다 핫팩을 붙이고 자면 좀 나아지곤합니다
특별히 큰 충격을 받은 적이 없는데 이런 운동 만으로도 무릎 손상이 있을 수 있는지 궁금합니다..통증 완화 방법도 알고 싶습니다. 감사합니다
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Re : 무릎 통증에 대해 질문 있습니다
손원진 한의사
제중한의원 김해
하이닥 스코어: 283
전문가동의
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.
1. 무릎 속의 연골들은 잘못된 자세로 앉거나, 갑자기 달리는 동작응으로 순간 과부하가 걸려도 손상을 입을 수 있습니다.
무거운 바벨을 짊어지고 스쿼트를 한다면, 충분히 무릎에 손상이 오거나, 손상이 누적되고 있을 수 있습니다.
어떠하던, 통증이 있다는 것은, 운동의 강도를 줄이거나, 쉬어야 한다는 신호로 볼 수 있습니다.
2. 스쿼트를 하는 동작에서, 대퇴부위 근육, 종아리 근육등이 뭉칠 수 있으며, 이러한 근육들의 시작점이나, 종착점이 바로 무릎 관절 뼈 부위 입니다. 그래서 이러한 근육을 충분히 쉬게 하거나, 풀어주는 것이 필요합니다.
3. 근육을 풀어주고, 순환을 개선하는데는 침, 부항 치료가 매우 효과적입니다.
참고하시길 바랍니다.
1. 무릎 속의 연골들은 잘못된 자세로 앉거나, 갑자기 달리는 동작응으로 순간 과부하가 걸려도 손상을 입을 수 있습니다.
무거운 바벨을 짊어지고 스쿼트를 한다면, 충분히 무릎에 손상이 오거나, 손상이 누적되고 있을 수 있습니다.
어떠하던, 통증이 있다는 것은, 운동의 강도를 줄이거나, 쉬어야 한다는 신호로 볼 수 있습니다.
2. 스쿼트를 하는 동작에서, 대퇴부위 근육, 종아리 근육등이 뭉칠 수 있으며, 이러한 근육들의 시작점이나, 종착점이 바로 무릎 관절 뼈 부위 입니다. 그래서 이러한 근육을 충분히 쉬게 하거나, 풀어주는 것이 필요합니다.
3. 근육을 풀어주고, 순환을 개선하는데는 침, 부항 치료가 매우 효과적입니다.
참고하시길 바랍니다.
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Re : 무릎 통증에 대해 질문 있습니다
권성주 전문의
연세봄재활의학과의원
하이닥 스코어: 13
전문가동의
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 권성주 입니다.
스쿼트가 정말 좋은 운동이기는 하나 동시에 조금만 무리해도 부상의 위험이 높은 운동이기도 합니다.
지금 말씀하신 증상 만으로는 뭐라 단정짓기는 어렵지만 인대의 부분적 손상이 있지 않았을까 하는 생각이 듭니다.
우선 정확한 진단을 위하여 재활의학과 또는 정형외과를 방문하시어 자세한 진찰과 상담을 받아보시기를 권해드립니다.
우선은 주무실 때 무릎 아래쪽에 베게나 쿠션 등을 받쳐 무릎관절이 약간(15-30도 정도) 구부러진 자세가 되게 하시면 통증은 덜하실 것으로 생각되며 운동 후 통증이 있으시다면 핫팩보다는 냉찜질을 하시는 것이 도움이 될 것입니다. 운동시 무릎 관절을 잘 잡아주는 밴드 형태의 보조기를 착용하시는 것도 추가적인 손상을 예방하는데 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빨리 정확한 진단과 치료 받으시고 원하시는 운동 꾸준히 하시어 건강한 신체 유지하시기를 바랍니다.
감사합니다.
스쿼트가 정말 좋은 운동이기는 하나 동시에 조금만 무리해도 부상의 위험이 높은 운동이기도 합니다.
지금 말씀하신 증상 만으로는 뭐라 단정짓기는 어렵지만 인대의 부분적 손상이 있지 않았을까 하는 생각이 듭니다.
우선 정확한 진단을 위하여 재활의학과 또는 정형외과를 방문하시어 자세한 진찰과 상담을 받아보시기를 권해드립니다.
우선은 주무실 때 무릎 아래쪽에 베게나 쿠션 등을 받쳐 무릎관절이 약간(15-30도 정도) 구부러진 자세가 되게 하시면 통증은 덜하실 것으로 생각되며 운동 후 통증이 있으시다면 핫팩보다는 냉찜질을 하시는 것이 도움이 될 것입니다. 운동시 무릎 관절을 잘 잡아주는 밴드 형태의 보조기를 착용하시는 것도 추가적인 손상을 예방하는데 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빨리 정확한 진단과 치료 받으시고 원하시는 운동 꾸준히 하시어 건강한 신체 유지하시기를 바랍니다.
감사합니다.