변을 굵게 보는 경우는 대개 변비가 있습니다. 평소 수분섭취를 많이 하시고 섬유질이 풍부한 채소섭취를 습관화해보시기 바랍니다. 유산균과 알로에환은 추가적으로 복용하셔도 무리없겠습니다. 그리고 자극적인 음식을 자제하시고 규칙적인 운동을 통해 장의 활동을 자극시켜보시기 바랍니다.
평소 수분 섭취가 충분한지 확인 바라며, 적게 물을 드신다면 더 많이 섭취해보시는 것을 추천드립니다. 또한 섬유질 섭취를 더 많이 해보시는 것을 권장드리고, 알로에환은 자극성 하제에 속한 변비약으로 가까운 의원에 방문하셔서 더 순한 변비약으로 처방받아 드시는 것이 어떨까요?
배변볼 때 스마트폰이나 신문을 본다는 식의 다른 행동을 하지 않고, 배변에만 집중하시고, 항상 비슷한 시간에 화장실에 가시도록 노력하시도록 하고, 10-15분 이상 계속 화장실에 앉아 계시는 습관은 바꿔보시는 것이 좋을 것 같습니다.