하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 변태희 입니다.

운동은 근력운동 만 하는것보다 유산소 운동이 병행을 해주셔야됩니다.
유산소는 많은 종류의 운동이 있습니다. 예)구기종목운동, 자전거,수영 등등

트레드밀(런닝머신)은 약 심박수가 140~150정도 유지 할수있는 강도를 추천드리구, 140~150정도는 빠른걸음정도 생각하시면 됩니다.
땀이나게되면 호르몬이 나오면서 기분도 좋게 만들기 때문에 운동전, 운동후 충분하게 열을 내시고 근력운동을 하시는걸 추천드립니다.
식이요법은 사람마다 생활습관이 다르기 때문에 가장 기본적인
탄수화물 5: 단백질:3 지방:2
5:3:2의 비율을 확인해보시고 지방량이나,탄수화물의 비율이 높은지 .아니면 운동칼로리가 낮은지 확인해보시고 근처 전문가에게 문의를 해보시는게 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.

복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데, 다른부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질식품:고단백저지방살코기위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해주시고, 기초대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.

또한 하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다.
오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.
하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.

그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.
나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.
생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.
건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.