안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김의철입니다.
정말 다행이시면서도 걱정이됩니다
-요추 5번 천추 1번에 골절로 핀을 박으셨는데요 이러면 발생되는 문제가
-요천추의 움직임이 거의 일어나지 않습니다.
이 부분을 완화시키지 않으면 통증도 심해지고 걷는 것도 이상해질 가능성이 높습니다.
혹 통증이 없어졌다고 안심하지 마시고 수술로 인한
-어느 관절, 근육의 움직임 저하가 있는지 반드시 아셔야하며 이에 따른 운동 케어를 스스로 꼭 하셔야합니다.
현재 하고 계신 운동이
-플랭크(1분씩 하루에 총 4회정도)
=>하셔도 됩니다. 단, 무릎을 대고 약한 강도로 하십시오.
-하루 1만보 걷기
=>1만보 이하로 하실 것을 권합니다. 요천추가 굳어있는데 당연 움직임이 잘 되지 않는데 많이 하셨다가 더 긴장이 올라 방사통이 심하실 수 있습니다.
-자유영 수영
=>2 비티킥으로 아주 살살 발차기를 하고 복부를 척추쪽으로 당기는 힘을 느끼면서 하세요.
하지만 자유영 수영후 통증이 더 심해지시면 안하시는게 좋습니다.
수영이 잘하지 못하면 척추, 어깨에 많은 긴장을 줄 수 있습니다.
-산책로에 있는 철봉 및 앉아서 오금펴기 기구
=>철봉 매달리기는 복부에 힘을 주고 하시면 매우 좋고
=>오금펴기도 살살 하시면 괜찮습니다.
그리고 일반인 분들은 잘 모르시겠지만
최근 독일에서 나온 "볼란스"라는 컨셉의 운동이 골반, 척추의 움직임을 자연스럽게 유도해주는 아주 좋은 도구인데요.
님에게는 이런 도구들이 필요할 것 같습니다. 전문가에게 잘 배우셔서 꼭 해보시길 추천드려요.
https://www.hidoc.co.kr/healthstory/theme/3?cid=C0000368086
그래야 요추-천추의 움직임과 천추-골반의 움직임이 원활히 움직여 "통증 감소"를 하실 수 있으실거에요.
힘드시더라도 포기하지 마시고 꼭 나에게 맞는 방법을 잘 컨설팅 받으시길 기도하겠습니다.
감사합니다.