안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김정현입니다.
고관절의 모양은 사람마다 다른데, 정상범위를 크게 벗어나는 분들도 가끔 계십니다.
이부분은 뭐 수술할 수도 없는 부분이라 그냥 살아야 해요.
그렇다고 운동을 안하면 몸 전체가 약화되서 힘들겠죠?
얼마든지 고관절에 무리를 주지 않는 선에서 충분히 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
모든 사람에게 모든 운동이 다 좋은 것도 다 나쁜 것도 아닌데요,
자신의 몸 상태에 맞는 동작만 골라서 하시면 되고, 강도조절만 잘 하시면 됩니다.
기본적으로 운동은 스트레칭(할 수 있는 만큼만 가벼운 당김정도까지만), 폼롤러나 마사지볼을 이용한 자가근막이완, 누워서 하는 코어운동을 단계별로 (이것도 엄청나게 힘들고 땀 뻘뻘 나게 할 수 있습니다) 충분히 하신 후에 걷기나 제자리 맨몸유산소운동 같은 것도 하시면 좋겠죠.
코어운동은 버드독, 데드버그, 플랭크, 사이드플랭크, 힙브릿지 등이 있으며 난이도에 따라 동작이 다릅니다.
감사합니다.