안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김정현입니다.
갑자기 하는 푸쉬업이나 턱걸이는 엄청난 고강도 운동에 속합니다.
아무래도 상완삼두근에 손상이 발생한것으로 보여지는데요, 만약 심한 손상이엇다면 팔꿈치 주변 관절조직의 손상도 함께 발생했을 수 있습니다.
가벼운 손상은 일주일이면 풀리지만 심한 손상은 3개월 정도 걸리기도 합니다.
보통 힘줄이나 관절낭, 인대 등의 손상이 오래 갑니다.
만약 이 기간동안 다시 무리가 가게되면 재손상이 발생하게되고 회복기간은 더 늦어지게 된답니다.
통증이 다 사라질때까지 부드러운 마사지와 스트레칭, 온찜질 정도 해주시면 됩니다.
문제는 그다음인데요, 통증이 다 사라졌으니 다시 팔굽혀펴기나 푸쉬업을 바로 해서는 안되구요, 밴드 운동도 좋긴한데 중요한 건 강도설정이 잘 되었냐느 거죠.
저강도 저속운동을 기본으로 천천히 강도를 높여줘야 하는데요, 무리가 가게되면 또다시 재손상이 발생하게 됩니다.
제 생각에는 아마 강도설정이 잘 못 되어 재손상이 반복되는 것으로 보여집니다.
생각보다 더 천천히 더 저강도 저속으로 가벼운 운동부터 충분히 진행하시고 일주일 이상 반복해도 아무 문제가 없을 때 강도를 조금씩 높여주세요. 감사합니다.