안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
발목을 접지른후 스쿼트 런닝머신 스테퍼는 매우 좋지 않습니다. 발목을 사용하지 않고도 할수있는 운동이 매우 많은데 지금 말씀하신 운동들은 모두 발목에 부담이 많은 운동들입니다 다시 부상을 당할수있음으로 아래의 프로그램을 실시하여주세요 발목에 통증이 적어지면 밴드로 재활운동부터 시작하는것이 좋습니다
발목 부상후 다이어트 헬스 프로그램
1. 체스트 프레스(가슴근육)
2. 프론트 렛풀다운(등근육)
3. 숄더 머신프레스(어깨근육)
4. 암컬머신(이두근육)
5. 프레스다운(삼두근육)
6. 레그익스텐션(허벅지 앞쪽)
7 라잉 레그컬(허벅지 뒤쪽)
8. 크런치(복근)
발목 재활운동
1. 밴드 앵클 플렉션
2. 밴드 앵클 인벌젼
3. 밴드 앵클 이벌젼
발목 재활운동은 세방향 모두 운동하여주시고 다이어트 헬스 프로그램은 15회씩 3세트를 실시하여주세요 중량은 초급자임으로 가급적 15RM이상으로 가볍게 해주세요. 주 2~3회정도 실시할수있습니다