하이닥

38세 남자 / 72kg / 177cm / 비흡연

평소 앉을때 발목자세가 나빴는데
요즘 발바닥이 얇은 운동화를 신고 많이 걷고
매트와 전기장판 사이에 몸을 넣어 찜질하다가 위의 매트땜에 발목이 굽힌 상태로 몇십분 있다보니
아킬레스건에 무리가 온거 같아요

찜질한 다음날 하루종일 가끔씩 왼발목이 쑤시더니 다음날엔 괜찮고 산책갈때도 지장없었는데
갔다와서 선상태로 팔 마사지볼 굴릴 때 오른발목이 찌릿했어요
그 담날엔 산책갈때 비탈길에서 오른발목이 찌릿했구요

집주위가 비탈길이라 산책을 당분간 안하려구요
곧 일주일 되가는데 (한달전에도 한번 찌릿한 적은 있어요)
병의 진행을 꼭 막고 싶습니다. 어떻게 해야 할까요? (병원은 당연히 갑니다)

1. 잘때 평소처럼 발목을 팔자 외회전 시킨 채로 고정하고 자도 될까요? 잘때 사용하는 고정 기구가 있나요?
잘때 악화될까봐 너무 두려워요 ㅠ

2. 잠깐 걸으면 발목에 통증은 없으면서 두근두근 하는 느낌이 있는데 혈행에 의한 치유반응인가요?

3. 유튜브 뒤져보니 발목을 든채로 몇초 버티는 운동이 있던데 저같은 초기환자가 병의 진행을 막는데 도움이 되나요?

4. 정보를 찾아보다가 RX신발에 대해 알게 되었는데 병 진행 막기 위해 꼭 필요한가요? 가격이 너무 비싸 부담되네요
운동화에 뒷꿈치 약간 높은 깔창을 깔아 놨긴 했는데 구두용 깔창이라 사이즈가 안맞아 앞을 좀 도려내어 불안해요 ㅠ

이두건염 땜에 힘들었는데 또 이것땜에 스트레스가 너무 심하네요 ㅠ
복합적으로 건염이 왔는데 걍 입원하는게 나을까요?ㅜㅜㅜ
다른 좋은 보조기구나 정보, 요령 있음 알려주시면 감사하겠습니다