하이닥

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 이동인입니다.

질문자님은 표준체중은 62kg이며, 정상체중은 57~67kg입니다. 하루에 필요한 칼로리는 1860kcal, 단백질은 표준체중 kg당 1.2~1.5kg으로 90g정도 필요합니다.
단백질은 하루 5번정도 예를들어 하루양은 생선2토막, 두부80g, 살코기50g, 계란1~2개 정도면 적당하여 끼니별로 나누어 드시기를 권장합니다. 우유와 견과류 드시는것은 좋고 이왕이면 저지방우유를 선택하시면 좋겠습니다.
신장내과 의사선생님께서 단백질을 제한하라고 하지 않으면 위에 말씀드린대로 식사하시면 되고 프로테인 보충제보다는 식품으로 드시는 것이 제일 좋습니다.
우유로 만든 단백질이 유청단백질로 파우더형식이나 액상으로 나와 있으며 보충하셔도 좋겠습니다. 유청단백질은 실온의 우유에 섞어드시거나 조리시에는 나중에 섞어드시는 것이 좋겠습니다.
단백질 제한식이 필요하다는 진단이 있으면 단백질을 40~50g으로 제한하셔야 합니다.
체중은 정상범위에 드시니 영양과 근력운동으로 면역성 키우시는 것이 좋겠습니다. 어렵게 생각하시거나 신경 쓰시지 마시고 소화되기 싶고 입에 맞는 음식을 찾아 즐겁게 드시는 것이 좋을 듯합니다.